S godinama tijelo se prirodno mijenja — mišići gube snagu, zglobovi postaju manje pokretni, a fleksibilnost se smanjuje. Ove promjene mogu ograničiti svakodnevne aktivnosti i povećati rizik od ozljeda. Međutim, redovite i prilagođene vježbe mogu pomoći u očuvanju pokretljivosti, fleksibilnosti i snage, čime se produljuje samostalnost i kvaliteta života.
Vježbe istezanja su ključne za održavanje fleksibilnosti. One pomažu smanjiti ukočenost i povećati opseg pokreta u zglobovima. Primjeri uključuju nježne istezanja mišića vrata, ramena, leđa i nogu. Preporučljivo je istezati se svakodnevno, ali bez forsiranja i naglih pokreta.
Vježbe snage, poput podizanja laganih utega ili korištenja elastičnih traka, pomažu u jačanju mišića koji podupiru zglobove i kralježnicu. Jači mišići pružaju veću stabilnost i smanjuju opterećenje na zglobovima. Čak i vježbe s težinom vlastitog tijela, poput čučnjeva ili podizanja na prste, mogu biti vrlo učinkovite ako se pravilno izvode.
Pilates i lagani oblici joge posebno su korisni jer osim jačanja mišića poboljšavaju i ravnotežu, koordinaciju te svijest o tijelu. To je izuzetno važno za sprječavanje padova i ozljeda.
Važno je vježbati redovito, barem tri puta tjedno, i prilagoditi vježbe svojim mogućnostima. Prije početka novog programa tjelovježbe preporučuje se konzultacija s liječnikom ili stručnjakom za fizičku aktivnost.
Uz pravilnu tehniku i umjeren intenzitet, ove vježbe donose velike koristi i pomažu održati vitalnost, energiju i neovisnost kroz godine koje dolaze.