Očuvanje pokretljivosti nakon 60. godine nije samo pitanje tjelovježbe, već i pravilne prehrane. Hrana koju jedemo ima veliki utjecaj na zdravlje kostiju, mišića i zglobova. Pravilna prehrana može pomoći u prevenciji upalnih procesa i održavanju optimalne tjelesne težine, što dodatno smanjuje opterećenje na zglobovima.
Važno je unositi dovoljno proteina, jer oni su gradivni blokovi mišića. Izvori proteina poput ribe, nemasnog mesa, jaja, mahunarki i mliječnih proizvoda pomažu u održavanju mišićne mase. Također, kalcij i vitamin D ključni su za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze. Mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće i izlaganje suncu važni su za dovoljan unos ovih nutrijenata.
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribljem ulju i orasima, djeluju protuupalno i mogu ublažiti bolove u zglobovima povezane s artritisom. Antioksidansi iz voća i povrća štite stanice od oštećenja i podržavaju oporavak tkiva.
Važno je također ograničiti unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti, koje mogu pogoršati upalne procese i pridonijeti debljanju. Održavanje zdrave tjelesne težine olakšava kretanje i smanjuje rizik od ozljeda.
Kombinacija zdrave prehrane i redovite tjelesne aktivnosti najbolji je recept za dugotrajno očuvanje pokretljivosti i kvalitetnog života nakon 60.